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「シトルリン」で筋トレ効果は高まるのか。アルギニンとの関係性、副作用を防ぐサプリの選び方 (2/3)
シトルリンが多く含まれる食べ物は? ウリ科に豊富
スイカ由来のシトルリンは、ウリ科の植物に多く含まれます。スイカ以外はきゅうり、メロン、冬瓜などが代表的です。ほか、ゴーヤなどにも含まれます。
- スイカ1切れ(90g)・・・160mg
- きゅうり1本 ・・・5〜10mg
- メロン1/4個(125g)・・・62mg
生食できるものが多いので、気軽に食事から摂ることができます。疲労回復であれば、酢の物にして食べるといいですね。
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おすすめの食べ方は「亜鉛」と一緒に摂る
代謝をアップし、トレーニングで傷ついた筋組織の修復をサポートする亜鉛と一緒に摂ると、相乗効果で筋肉増強が期待できます。
亜鉛を多く含むのはタンパク質豊富な食材で、豚レバー、牛もも肉、鶏もも肉、大豆製品など。魚介類は牡蠣、ホタテに多く含まれているので、冬は鍋にすると効率的に摂取できます。
シトルリンは一日にどれくらい摂取すればいい?
シトルリンの1日の推奨摂取量は800mgです(食品安全委員会より)。
ただ、1日の推奨量を食事だけで摂るのは難しく、トレーニングでパフォーマンスを上げたいならば、やはりサプリメントを取り入れるのが良いでしょう。
シトルリンサプリメントの選び方
シトルリンを含んだサプリメントはたくさんありますが、その多くがアルギニンも入っています。サプリメントの中には1粒800mgや1000mgなど1日の推奨摂取量分を摂れるものがありますが、含有量が多い方が良いのでしょうか。
「含有量よりもGMP基準を満たしているものを選ぶ方がいいですね」(那須さん)
GMPは原材料入荷から製造過程、出荷まで一定の品質が守られていることの証明になります。パッケージなどに「GMPマーク」がついているかも目安になっています。
編集部がピックアップ! シトルリンサプリメント
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