「シトルリン」で筋トレ効果は高まるのか。アルギニンとの関係性、副作用を防ぐサプリの選び方 (2/3)

シトルリンが多く含まれる食べ物は？ ウリ科に豊富

スイカ由来のシトルリンは、ウリ科の植物に多く含まれます。スイカ以外はきゅうり、メロン、冬瓜などが代表的です。ほか、ゴーヤなどにも含まれます。

• スイカ1切れ（90g）・・・160mg
• きゅうり1本　　　 ・・・5〜10mg
• メロン1/4個（125g）・・・62mg

生食できるものが多いので、気軽に食事から摂ることができます。疲労回復であれば、酢の物にして食べるといいですね。

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おすすめの食べ方は「亜鉛」と一緒に摂る

代謝をアップし、トレーニングで傷ついた筋組織の修復をサポートする亜鉛と一緒に摂ると、相乗効果で筋肉増強が期待できます。

亜鉛を多く含むのはタンパク質豊富な食材で、豚レバー、牛もも肉、鶏もも肉、大豆製品など。魚介類は牡蠣、ホタテに多く含まれているので、冬は鍋にすると効率的に摂取できます。

シトルリンは一日にどれくらい摂取すればいい？

シトルリンの1日の推奨摂取量は800mgです（食品安全委員会より）。

ただ、1日の推奨量を食事だけで摂るのは難しく、トレーニングでパフォーマンスを上げたいならば、やはりサプリメントを取り入れるのが良いでしょう。

シトルリンサプリメントの選び方

シトルリンを含んだサプリメントはたくさんありますが、その多くがアルギニンも入っています。サプリメントの中には１粒800mgや1000mgなど1日の推奨摂取量分を摂れるものがありますが、含有量が多い方が良いのでしょうか。

「含有量よりもGMP基準を満たしているものを選ぶ方がいいですね」（那須さん）

GMPは原材料入荷から製造過程、出荷まで一定の品質が守られていることの証明になります。パッケージなどに「GMPマーク」がついているかも目安になっています。

編集部がピックアップ！ シトルリンサプリメント

DHC シトルリン

NOW Foods（ナウフーズ） Ｌ-シトルリン 750mg 180粒

BULKEY（バルキー）シトルリン＆アルギニン60000mg サプリ 30日分

ULBO（アルボ）MACACHARGE シトルリン アルギニン 亜鉛 マカ 厳選10種類

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