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フィットネス
2023年9月22日
ストレッチポールの効果的な使い方 (2/3)
肩甲骨まわりを刺激する
- ストレッチポールに仰向けに寝て、膝を立てる
- 手のひらを天井に向けて置き、脇を閉じる
- 手の甲を床に沿わせるようにしながら、肩の高さまで手を動かす
- ゆっくり腕を下げ、一連の動作を繰り返す
ポイントや注意点
力を抜いて動作を行うようにしましょう。
股関節まわりを刺激する
- ストレッチポールに仰向けに寝る
- 膝を伸ばし、かかとを床につけ、カラダを安定させる
- 手のひらを天井に向けたまま、脇を閉じ、床におく
- つま先を左右に揺らすように股関節を回す
- この動作を繰り返す
ポイントや注意点
動作は力を入れずにゆっくりと行います。
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