ストレッチポールの効果的な使い方 (3/3)

体幹部を刺激する

1. ストレッチポールに仰向けに寝る
2. 膝を立て、カラダを安定させる
3. 手のひらを天井に向けたまま、脇を閉じ、床につけておく
4. 片方の手の甲を床に沿わせながら、耳の横まで動かす
5. 15秒キープし、反対側も同じように行う

ポイントや注意点

手を耳の横まで動かした時、立てた膝は手をあげた反対方向へ倒しましょう。（左手をあげた場合は右側へ膝を倒すように）。

頭と骨盤はストレッチポールの上に乗せたままにしておきます。

ストレッチポールで筋肉を効果的にほぐせる

ストレッチポールはさまざまなエクササイズを行えるため、愛用しているトップアスリートも多いツールです。ストレッチポール以外にも同じような円柱形のツールがありますが、柔らかさや動作のしやすさなどに違いがあります。

「長くしっかり使いたい」という人は、正規のストレッチポールがおすすめです。

筆者プロフィール

和田拓巳（わだ・たくみ）

プロスポーツトレーナー歴16年。プロアスリートやアーティスト、オリンピック候補選手などのトレーニング指導やコンディショニング管理を担当。治療院での治療サポートの経験もあり、ケガの知識も豊富でリハビリ指導も行っている。医療系・スポーツ系専門学校での講師のほか、健康・スポーツ・トレーニングに関する講演会・講習会の講師を務めること多数。テレビや雑誌においても出演・トレーニング監修を行う。現在、さまざまなメディアで多くの執筆・監修を行い、健康・フィットネスに関する情報を発信している。日本トレーニング指導者協会（JATI-ATI）の認定トレーニング指導者
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＜Text：和田拓巳／ Photo：三河賢文＞