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太りたいときのサプリ「炭水化物パウダー(マルトデキストリン)」食事術。効率よく筋肉をつける&太る方法は? (3/3)

 カーボパウダーの効果的な飲み方 

  カーボパウダー具体的な活用法を紹介しま 

 トレーニング中のドリンクに混ぜて飲む 

 カーボパウダーをもっとも効果的に活用できる方法ドリンクに混ぜることです。トレーニング中に摂取することで、エネルギー不足を防ぐことができます。 

 特に長時間ハード筋トレ&有酸素運動をする人にオススメです。トレーニング中にエネルギーを補給することで、集中力を維持しながら質の高いトレーニングが可能になります。 

 さらにこだわりたい人は、カーボパウダーと一緒にBCAAを混ぜてもよいでしょう。 

 トレーニング後のプロテインに混ぜて飲む 

 プロテインにカーボパウダーを混ぜて摂取するのもオススメです。トレーニング後に糖質を摂取することで筋肉にすばやく栄養を補給し、筋肉の分解を防止します。また、糖質を摂ることによってインスリンが分泌され、たんぱく質の合成を促進してくれます。 

3度の食事にカーボパウダーをプラスする 

 カーボパウダーは、トレーニング中やその後に摂取すれば問題ありません。しかし、それでもカラダが大きくならないは、3度の食事にカーボパウダーを追加してみましょう。 

 ただし、パッケージなどに記載されている推奨量を確認し、その量を摂取してください。 

トレーナーおすすめのカーボパウダー

 どのカーボパウダーを選ぶか迷ってしまうに向けて、おすすめの商品をいくつかご紹介します。れらの商品が他より優れているからというわけではありません。あくまでも私が選ぶという視点からのピックアップですので、一つの参考としてご覧ください。

試しに使ってみたいという人

 H+Bライフサイエンス 粉飴顆粒

有名メーカーが安心という人

 バルクスポーツ カーボパウダー マルトデキストリン MD

ハードユーザーでできるだけ安く!という人

 GronG(グロング) マルトデキストリン パウダー

 カーボパウダーは比較的安価購入できるので、増量したい人は積極的に活用してみてはいかがでしょうか。もちろん、ただ摂取するだけでなくトレーニングも忘れずに

[筆者プロフィール]
和田拓巳(わだ・たくみ)
プロスポーツトレーナー歴16年。プロアスリートやアーティスト、オリンピック候補選手などのトレーニング指導やコンディショニング管理を担当。治療院での治療サポートの経験もあり、ケガの知識も豊富でリハビリ指導も行っている。医療系・スポーツ系専門学校での講師のほか、健康・スポーツ・トレーニングに関する講演会・講習会の講師を務めること多数。テレビや雑誌においても出演・トレーニング監修を行う。現在、さまざまなメディアで多くの執筆・監修を行い、健康・フィットネスに関する情報を発信している。日本トレーニング指導者協会(JATI-ATI)の認定トレーニング指導者
公式HP公式Facebook

<Text:和田拓巳/Photo:Getty Images>

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