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フィットネス
下半身の筋トレ|足や太ももを鍛える強化トレーニング12選
肩や二の腕など、いわゆる「魅せる筋肉」としてアピールしやすい上半身に比べ、下半身は服を着るとあまり筋肉が見えません。しか…
フィットネス
スクワットの4つの効果と正しいやり方。1日の回数は?週に何回やればいい?
健康のために運動をしようと思ったとき、スクワットを始める人は多いのではないでしょうか。スクワットは下半身の大きな筋肉を鍛…
フィットネス
「階段ダッシュ」って痩せるの?階段走りのダイエット効果とは
1976年に公開されたアメリカのスポーツ映画『Rocky(ロッキー)』で、主人公がフィラデルフィア美術館前の階段を駆け上…
フィットネス
レッグプレスの効果と正しいやり方、平均重量と回数|下半身を鍛える!筋トレマシントレーニング
理想の下半身を手に入れるために、レッグプレスは欠かせないマシントレーニングのひとつ。その中でも、レッグプレスは効果的なマ…
フィットネス
「サイドランジ」で内ももを引き締める。効果的な下半身トレーニング
サイドランジの効果 サイドランジは、内ももの引き締めが期待できる筋トレメニュー。太ももの内側にストレッチをかける動きなの…
フィットネス
【動画で学ぶダンベルデッドリフトの正しいやり方】自宅で背中を鍛えられる最強種目!
どうもこんにちは、牧野亮です。普段は地方のIT企業でサラリーマンをしながら、筋トレの沼にハマって以来週5でジムに通ってい…
フィットネス
下半身の筋トレで代謝量アップ。「痩せる」ための6メニュー
下半身のトレーニング6メニュー(10分) トレーニングメニュー ①ワイドスクワットスライド やり方の動画はこちら ②ウィ…
フィットネス
「ランジ」の効果的なやり方。お尻・太ももに効かせる筋トレ
股関節や膝の曲げ伸ばしを行なう筋トレ「ランジ」。スクワット同様、下半身にある複数の筋肉を同時に鍛えることができます。 …
フィットネス
スリムな下半身を目指すトレーニング。脚・お尻の引き締めに
スクワットとランジのトレーニング(8分) トレーニングメニュー ①スクワット ▶動画はこちら ②ランジ ▶動画はこちら …
フィットネス
ワイドスクワットの効果とやり方|内もも(内転筋)を鍛える筋トレ
じつは鍛えにくい部位のひとつである「内もも」。ここの筋肉を鍛えるためには「ワイドスクワット」が効果的です。 今回、フィッ…
フィットネス
ハイリバースプランクの効果的なやり方。キツイ動きなし!耐えるだけ!
体幹と太ももを鍛えるメニュー「ハイリバースプランク」。キツイ動きや反復動作がなく、同じ姿勢を取り続けることで筋肉が鍛えら…
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