フィットネス
2024年4月17日

下半身の筋トレで代謝量アップ。「痩せる」ための6メニュー

下半身のトレーニング6メニュー(10分)

トレーニングメニュー

①ワイドスクワットスライド やり方の動画はこちら

②ウィンドミル・ジャンピングスクワット やり方の動画はこちら

③スプリットスクワット やり方の動画はこちら

④ヒップアダクション やり方の動画はこちら

⑤コサックスクワット やり方の動画はこちら

⑥サイドレッグサークル やり方の動画はこちら

⑦ワイドスクワットスライド

⑧ウィンドミル・ジャンピングスクワット

⑨スプリットスクワット

⑩ヒップアダクション

⑪コサックスクワット

⑫サイドレッグサークル

MELOS編集部員のコメント

筋トレで下半身の大きな筋肉を鍛えて、代謝アップを目指すトレーニング。体を大きく動かす種目が多いので、汗だくになる可能性大です! ②⑧のウィンドミル・ジャンピングスクワットは一番疲れる種目だと思います。キツすぎる場合は低めにジャンプするなどしてみてください。(編集部員イッシー)

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\もう一度動画でおさらい/

[トレーニング指導]
鳥光健仁(とりみつ・たけのり)
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO 5 アンバサダー、VX4アドバイザリー、HOKA ONE ONE サポート。
(株)BOOST(https://boost-inc.jp/)マネジメント契約、故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。

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<Edit:MELOS編集部>