フィットネス
2024年4月30日
スクワットの4つの効果と正しいやり方。1日の回数は？週に何回やればいい？ (1/3)
健康のために運動をしようと思ったとき、スクワットを始める人は多いのではないでしょうか。
スクワットは下半身の大きな筋肉を鍛えるトレーニングですが、その効果を最大限発揮するには、正しいやり方で行うことが重要です。
この記事では、スクワットの効果や正しいやり方、1日の回数と頻度についてお伝えします。
スクワットの4つの効果
スクワットを行うことによるおもな効果は、以下の通りです。
筋肉量の増加
スクワットは下半身の大きな筋肉を鍛えるトレレーニング。おもに、太ももの前にある大腿四頭筋、太ももの裏にあるハムストリングス、お尻の大臀筋に効かせることができます。
これらの筋肉を強化することで、下半身の冷えやむくみの改善も期待できます。
筋肉量増加による基礎代謝アップ
筋肉量が増加すると、基礎代謝量も上がります。
基礎代謝とは、何もせず過ごしているときに必要なエネルギーのこと。基礎代謝が高いと、運動していなくても消費されるエネルギーが多くなるため、太りにくい体質を目指せます。
人が1日に消費するエネルギーの約60％を基礎代謝が占めるといわれており、基礎代謝を上げることは体型維持や健康管理をするうえで重要です。
大きな筋肉を鍛えることによるダイエット効果
スクワットはダイエットにも効果的です。下半身の大きな筋肉を使うため、他の筋トレよりもエネルギーを多く消費します。さらに、下半身の筋力を鍛えることで基礎代謝も上がり、太りにくい体質につながります。
セロトニン分泌によるメンタルの安定
スクワットをすると、セロトニンが分泌されます。
セロトニンは幸せホルモンとも呼ばれ、気分を安定させストレス耐性を高める働きが知られています。スクワットを習慣化することで、精神的な安定も期待できるのです。
