立ったまま内ももダイエット！太ももに隙間を作る「サイドランジ」
- トレーニング
- 2021年2月9日
内ももの引き締めが期待できる下半身トレーニング「サイドランジ」。足を前後に開いて行う「ランジ」よりも内転筋群に負荷をかけることができます。太もも痩せだけでなく、ヒップアップ、スポーツ時の横の動きを強化したいときにも効果的です。
今回、ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修・出演のもと、サイドランジの正しいやり方・フォームを動画で解説します。
紹介しているのは、10回×3セットのトレーニングです。動画を見ながら、ぜひ実践してみてください。
サイドランジの正しいやり方
1. 足を閉じて立つ。
2. 片足を真横に大きく伸ばし、膝を90度にゆっくり曲げていく。
▲つま先は膝と同じ方向へ
▲反対の足は膝を曲げずまっすぐに
3. 蹴るように力を入れて、元の姿勢に戻る。
＼動画で動きをチェック／
実施回数
10回（左右5回ずつ）×3セット
ポイント
・足を伸ばして戻した後は、いったん正面を向いて姿勢をリセットしてから次の動作へ入る
・しっかりお尻を落とす
鍛えられる筋肉（場所）
・内転筋群 etc…
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［出演・監修者プロフィール］
ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナー。千葉県出身、1991年生まれ。
＜Text：MELOS編集部＞
