「サイドランジ」で内ももを引き締める。効果的な下半身トレーニング (1/2)

サイドランジの効果

サイドランジは、内ももの引き締めが期待できる筋トレメニュー。太ももの内側にストレッチをかける動きなので、足を前後に開いて行う「ランジ」よりも、内転筋群に負荷をかけることができます。太もも痩せだけでなく、ヒップアップ、スポーツ時の横の動きを強化したいときにも効果的です。

　フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修・出演のもと、サイドランジの正しいやり方・フォームを動画で解説します。

　紹介しているのは、10回×3セットのトレーニングです。動画を見ながら、ぜひ実践してみてください。

＼タップして動画をチェック／

サイドランジの正しいやり方

1. 足を閉じて立つ。

2. 片足を真横に大きく伸ばし、膝を90度にゆっくり曲げていく。

▲つま先は膝と同じ方向へ

▲反対の足は膝を曲げずまっすぐに

3. 蹴るように力を入れて、元の姿勢に戻る。

実施回数

10回（左右5回ずつ）×3セット

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