太ももにスキ間を作る「サイドランジ」のやり方。2分間の下半身ダイエット (1/2)
- トレーニング
- 2023年9月25日
内ももの引き締めが期待できる下半身トレーニング「サイドランジ」。足を前後に開いて行う「ランジ」よりも内転筋群に負荷をかけることができます。太もも痩せだけでなく、ヒップアップ、スポーツ時の横の動きを強化したいときにも効果的です。
フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修・出演のもと、サイドランジの正しいやり方・フォームを動画で解説します。
紹介しているのは、10回×3セットのトレーニングです。動画を見ながら、ぜひ実践してみてください。
＼タップして動画をチェック／
サイドランジの正しいやり方
1. 足を閉じて立つ。
2. 片足を真横に大きく伸ばし、膝を90度にゆっくり曲げていく。
▲つま先は膝と同じ方向へ
▲反対の足は膝を曲げずまっすぐに
3. 蹴るように力を入れて、元の姿勢に戻る。
実施回数
10回（左右5回ずつ）×3セット
次：トレーニングのポイント
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