【絞り腹筋】腹まわりのぜい肉対策。厳選4メニュー(3分) (1/2)

今回はお腹の横側の筋肉、腹斜筋に効くトレーニングを中心にご紹介。引き締まったお腹を目指していきます。お腹のぜい肉が気になる方は、ぜひチャレンジしてみてください。なお、体脂肪率を下げることができれば、鍛えた腹筋が目立ちやすくなります。ぜひ、普段の食生活などにも気を配ってみてください。

フィットネスランニングトレーナーの鳥光健仁さんと、MELOS公認トレーナーの富田巧哉さんのトレーニング指導のもと、正しいやり方・フォームを動画で解説します。

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①レッグサークル

正しいやり方

1. 仰向けの姿勢から肘をついて上体を少し起こします。
2. 伸ばしたまま足を上げ、大きな円を描いていきます。
3. 1周ずつ交互に回していきましょう。

実施回数

20秒

ポイント

・トレーニングスタート。
・膝はできるだけ曲げない。
・腹筋に力を入れつつ、首や肩は力まないようにする。
・足は床につけずに動かす。

鍛えられる部位

・腹筋下部

②レッグツイスト

正しいやり方

1. 軽く猫背になり、アゴを引く
   
   
2. 手で体を支えながら、足を床から浮かせる
   
   
3. 姿勢をキープしたまま、足を左右に動かす
   
   

実施回数

30秒

ポイント

・上半身は動かさず 足だけを動かす
・脇腹とおへその下あたりを意識して動かす
・腰が反ったり、アゴが上がったりしないよう気をつける

鍛えられる部位

・腹直筋下部
・腹斜筋　etc…