【とにかく痩せたい】代謝アップ＆脂肪燃焼のトレーニングに挑戦！一緒に3分ダイエット

今回は脂肪燃焼に特化した組み合わせのトレーニングをご紹介。下半身の大きな筋肉を鍛えて代謝ップを狙いつつ、有酸素運動もこなしていきます。今よりもスリムな体を目指して、一緒に頑張っていきましょう。

フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、トライアスロンや自転車競技などで活躍しているMIHOさんが、正しいやり方・フォームを動画で解説します。

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代謝アップ×脂肪燃焼のトレーニング

①もも上げ(20秒)

＜休憩10秒＞

②ワイドスクワット(20秒)

＜休憩10秒＞

③ランジツイスト・右(20秒)

＜休憩10秒＞

④ランジツイスト・左(20秒)

＜休憩10秒＞

⑤ウィンドミル(20秒)

＜休憩10秒＞

⑥バーピー(20秒)

実施回数

20秒×6種目　4分間

鍛えられる部位

・大腿四頭筋
・臀筋
・ハムストリングス
・腹直筋

効果を出すために気をつけるポイント

深く呼吸をしながら、大きく正しいフォームでやり続ける

トレーニングの効果

内臓脂肪・皮下脂肪共の燃焼効果を上げるとともに、体力向上も見込めます

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［監修・トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。

［出演者プロフィール］
MIHO（みほ） 市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。
■ Instagramアカウント → @mip0000

＜Text：MELOS編集部＞