【毎日1分】腕立て伏せが苦手な人はやってみて。初心者におすすめ (1/2)

今回は 腕と胸、肩に効く筋トレ「膝つきプッシュキープ」をご紹介。腕立て伏せが苦手な、筋トレ初心者の方におすすめのトレーニングです。上腕三頭筋と大胸筋、三角筋をしっかり刺激していきます。キツすぎて難しいと感じる方は、腕を少し伸ばしてチャレンジしてみましょう。

フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、トライアスロンや自転車競技などで活躍しているMIHOさんが、正しいやり方・フォームを動画で解説します。

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膝つきプッシュキープの正しいやり方

1. 膝とつま先を地面につけ、腕は肩幅よりも広めにして床にセット
2. 姿勢をキープしながら両腕を伸ばして体を支える
3. 肘を軽く曲げた状態で姿勢をキープ
   
   

実施回数

20秒×3セット

トレーニングのポイント

・キープできるギリギリの高さで行うと効果的
・アゴを上げないようにして、腰も反らないようにする

鍛えられる部位

・大胸筋
・三角筋
・上腕三頭筋　etc…

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