フィットネス
2023年7月9日
足上げ腹筋でお腹を割る。中級者向けの、高負荷筋トレ（2分） (1/2)
今回は、高負荷の腹筋トレーニングをご紹介。腹直筋をメインに鍛えていきます。足を地面から浮かせて行う種目が多く、下腹にもしっかり効かせることができます。お腹がぽっこりしてきて、気になる方にお勧めです。
フィットネスランニングトレーナーの鳥光健仁さんのトレーニング指導のもと、正しいやり方・フォームを動画で解説します。
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①クルスフィクスクランチ
正しいやり方
- 仰向けの状態になり足を揃えて手を横に広げる
- 手足を丸める時に、両手で足首をタッチする
- 両手を横に広げながら両足を伸ばす
実施回数
20秒
トレーニングのポイント
・体を丸めるときに息を吐き、伸ばすときに吸う
・アゴをひいて、おへそをのぞき込むイメージ
鍛えられる部位
・腹直筋
・腸腰筋 etc…
②アームレイズフラッターキック
正しいやり方
- 仰向けの状態で手を頭の上にまっすぐ上げる
- そのまま両足を浮かせる
- 姿勢をキープしたまま、膝は伸ばした状態でバタ足のように両足を動かす
実施時間
20秒
トレーニングのポイント
・できるだけ、大きく速く動かす
・上半身がブレないように姿勢をキープ
鍛えられる部位
・腹直筋
・腸腰筋 etc…
次：最後の種目、サイドシザーキックを解説
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