踏み台昇降ダイエットの効果とやり方、適切な高さ［医師解説］ (1/2)

踏み台昇降ダイエット。痩せるという噂がある一方で、「効果なし」という声もありますが、どっちなのでしょうか。基本のやり方や効果を、スポーツ整形外科の医師監修のもと解説していきます。踏み台の高さや、効果をダウンさせる注意点などもお伝えします。

踏み台昇降の効果とメリット

踏み台昇降は、一定の高さの踏み台を昇り降りする有酸素運動です。そのため、脂肪燃焼・カロリー消費・下半身の筋力アップなどのダイエット効果が期待できます。

下半身は体の中でも、大きな筋肉が集まる部位です。そのため、下半身を鍛えると、筋肉量増加による基礎代謝がアップしやすく、痩せやすい体になれるというメリットもあります。

ダイエット効果以外にこんな効果も

ダイエット効果以外には、心肺機能の向上も期待できます。

心配機能が向上すると、疲労の蓄積を防げる・冷え性が改善するなどの嬉しい健康効果を得られるので、踏み台昇降運動は幅広い年代におすすめの有酸素運動です。

踏み台昇降ダイエットのやり方

ここではダイエット効果を高めるために、踏み台を用いた「昇降運動」「足上げ」「ジャンプ」が入った踏み台ダイエットメニューをご紹介します。

① ステップ運動

▲「右足から踏み出す」「左足から踏み出す」をそれぞれ20秒ずつ