2023年12月12日

踏み台昇降ダイエットの効果とやり方、適切な高さ|医師解説 (3/4)

計算上、踏み台昇降を毎日30分行うと、2ヶ月弱で1kg痩せられるでしょう。

踏み台昇降30分で消費できるカロリーは、約125kcal。1kg痩せるために消費しなければいけないカロリーは、約7,000kcal。2ヶ月間毎日30分踏み台昇降を行うと、7,500kcal消費される計算になるので、2ヶ月弱で1kg痩せられるということになります。

40代や50代でも、踏み台昇降ダイエットは有効?

40代や50代でも、もちろん踏み台昇降ダイエットは減量や体の引き締めに有効でしょう。

踏み台昇降は、実施時間や負荷のかけ方をコントロールしやすいです。そのため、運動不足や体力に自信のない40代~50代でも挑戦しやすいでしょう。また、「ながら」で行えるので、仕事や家事などで忙しい40代~50代にもぴったりです。

40代~50代が踏み台昇降を行うメリット&デメリット

メリット デメリット
・運動習慣がなくても始めやすい
・血流改善による脳の活性化(認知症予防)
・足首や膝などの稼働域が広がる
・健康寿命を伸ばせる
・基礎代謝が高まり、太りにくい体になる
特になし

さらに、どの年代にも言えるメリットとしては、以下などが挙げられます。

  • 自宅で行えるので、天候に左右されずに行える
  • 人目につかず運動できる
  • お金をかけず気軽に始められる

デメリットを強いて挙げるとするのなら、「単調な運動のため飽きやすい」ということでしょう。このデメリットを補うためには、テレビを見ながら行う・音楽を聴きながら行うなど、他のことと同時に「ながら」で取り組むのがおすすめです。

40代~50代が踏み台昇降を行う際の注意点

いきなり無理な高さの踏み台から始めると、転倒や関節を傷めるリスクがあります。高さを調節できる踏み台を準備して、低い高さ(10cm)から始めると良いでしょう。

「踏み台昇降はダイエット効果なし」の声も。なぜ?

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