こっそりダイエット。周りにバレない“立ちながら筋トレ”3種目

頑張り屋さんのダイエッターや筋トレ民なら、「どんな時間でも筋トレして筋肉をつけたい！」と思うもの。例えば、仕事中や通勤電車の中……筋トレできたら効率良いなんて思いませんか？

そこで、本記事では周りにバレない立ちながら筋トレをご紹介。バレずにこっそり筋トレして、しなやかな筋肉をゲットしましょう！

バレない立ちながら筋トレ①　ドローイング

バレない度　★★★★★

1. 姿勢をまっすぐにして、肩を下げ、力まないようにする
2. お腹に空気をため込むように、大きく息を吸って呼吸を止める
3. お腹が凹むように思いきり息を吐き出し、20秒キープする

肋骨が見えるぐらい凹ませましょう。

実施回数	20秒×5セット
ポイント	・お腹に風船があるイメージで行う ・できる限り連続で行なう
鍛えられる部位	・腹横筋 ・お腹のインナーマッスル

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バレない立ちながら筋トレ②　バレリーナスクワット

バレない度　★★★☆☆

O脚の場合

1. 背筋を伸ばしてまっすぐに立つ
2. 両足のかかとをつけたまま、つま先を約60度に開く
3. 腰を落としながら、両膝を外側になるべく大きく開く
4. 開いた両膝をそのままの姿勢で閉じ、元のまっすぐな姿勢に戻る
5. これを10回繰り返す

X脚の場合

1. 背筋を伸ばしてまっすぐに立つ
2. 両足のかかとをつけたまま、つま先を約60度に開く
3. 両膝をつけたまま腰を落とせるところまで落とし、両膝を外側になるべく大きく開く
4. 両膝を開いたまま、元のまっすぐな姿勢に戻す
5. これを10回繰り返す

腰を落とした時に、背中からお尻が一直線になるように気をつけましょう。お尻を突き出すのはNGです。

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バレない立ちながら筋トレ③　サクソンサイドベント

バレない度　★★☆☆☆

1. 足を肩幅に開いて姿勢を正し、まっすぐ立つ
2. 両手を上に伸ばしてバンザイをする
3. 片側へ上体を倒す
4. この動作を左右交互に繰り返す

実施回数	10回
ポイント	・体を倒したら一度まっすぐになり反対側に倒す ・背中を丸めたり、腰を反らしたりしない ・脇腹が伸びていることを感じ、最後まで丁寧に
鍛えられる部位	・腹斜筋

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＜Text：編集部＞