2023年9月16日
腹筋を最速で割る。お腹の筋トレ＆有酸素運動（8分） (1/5)
今回は、割れた腹筋を効率的に目指すトレーニングをご紹介。お腹に効く筋トレと、有酸素お運動を両方行っていきます。腹筋をしっかり割るためには、筋肉を鍛えるだけでなく、腹筋の上を覆っている脂肪を燃やすことも大切です。くっきり割れた、迫力のあるお腹を目指していきましょう。
フィットネスランニングトレーナーの鳥光健仁さんによるトレーニング指導のもと、正しいやり方・フォームを動画で解説します。
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①「もも上げ」
正しいやり方
- 両足を、拳ひとつほど空けて開く
- かかとを少し上げ、右左交互にふとももを持ち上げる。腕も同時に振る
実施回数
30秒
ポイント
- 動作の際、立ち位置がずれないよう同じ位置をキープする
- 背中を丸めない、反らない
鍛えられる筋肉（場所）
- 腸腰筋
- 大臀筋
- 脂肪燃焼（有酸素運動） etc…
②サクソンサイドベント
正しいやり方
1．足を肩幅に開いて姿勢を正し、まっすぐ立つ
2．両手を上に伸ばしてバンザイをする
3．片側へ上体を倒す
4．この動作を左右交互に繰り返す
実施回数
10回
ポイント
・体を倒したら一度まっすぐになり反対側に倒す
・背中を丸めたり、腰を反らしたりしない
・脇腹が伸びていることを感じ、最後まで丁寧に
鍛えられる部位
・腹斜筋 etc…
③アンクルホップ
正しいやり方
1. 拳1つ分、足を広げる
2. 背中を真っ直ぐに伸ばして、かかとを浮かせた状態で立つ
3. 膝は軽く曲げ、つま先で地面を押すイメージでジャンプする
4. つま先で着地して、連続でジャンプする
実施回数
10回
ポイント
・背中をまっすぐ伸ばす、かかとを地面につけない
・真上にジャンプ、腕をしっかり回す
鍛えられる筋肉（場所）
・ヒラメ筋
・心肺機能強化
・アキレス腱
・有酸素運動 etc…
次：スタンディングニートゥエルボーを解説
