スクワットを繰り返すだけ！10分間で脂肪燃焼できる「スクワットHIIT」

短時間で体脂肪を落とす「HIIT（ヒット）」は、ダイエット効果のみならず、心肺能力を高める、脳の健康にさえ恩恵があることが数々の研究で証明されています。

今回は、もっとも馴染みのある「スクワット」を使ったHIITメニューを紹介します。

スクワットジャンプ（15秒）

スクワットでしゃがんだ姿勢から高くジャンプする

15秒繰り返します。

通常のスクワット

立った姿勢から、腰が膝より低い位置までしゃがみ、元の姿勢に戻る

45秒繰り返します。スクワットジャンプで乱れた呼吸を整えることを心がけましょう。

5～10回繰り返すだけ！

これら2メニューを、5～10回繰り返します。約10分ほどになると思いますので、全力で行いましょう。

HIIT（ヒット）トレーニングとは。ダイエット効果を高めるやり方、メニュー例

※本記事は【2種目だけ】シンプル簡単！HIIT（ヒット）トレーニングメニューの一部を抜粋し、再編集したものです。

プロフィール

角谷剛（かくたに・ごう）

アメリカ・カリフォルニア在住。IT関連の会社員生活を25年送った後、趣味のスポーツがこうじてコーチ業に転身。米国公認ストレングス・コンディショニング・スペシャリスト（CSCS）、CrossFit Level 1 公認トレーナーの資格を持つほか、現在はカリフォルニア州アーバイン市TVT高校でクロスカントリー部監督を務める。また、カリフォルニア州コンコルディア大学にて、コーチング及びスポーツ経営学の修士を取得している。著書に『大人の部活―クロスフィットにはまる日々』（デザインエッグ社）がある。
【公式Facebook】https://www.facebook.com/WriterKakutani

＜Edit：編集部＞