寝たまま8分！腹直筋・腹斜筋をひたすら鍛える筋トレメニュー (1/3)

8分間、腹直筋と腹斜筋をメインに、ひたすら鍛えていきます。ある程度体脂肪を絞った後、さらに割れたお腹を目指した人にフォーカスした内容です。

フィットネスランニングトレーナーの鳥光健仁さんによるトレーニング指導のもと、正しいやり方・フォームを動画で解説します。

クランチ

１．仰向けに寝転がった状態で膝を軽く曲げ、手は頭の後ろに組む

２．腹筋を意識し、上半身を丸めながら起こしていく

３．上体を起こし終わったら、腹筋を意識しながらゆっくりと戻していく

実施回数

15回

トレーニングのポイント

・お腹の筋肉を意識
・腹筋をひとつずつ丸めるイメージで行う

鍛えられる部位

・腹直筋　など

アームレイズフラッターキック

１．仰向けの状態で手を頭の上にまっすぐ上げる

２．そのまま両足を浮かせる

３．姿勢をキープしたまま、膝は伸ばした状態でバタ足のように両足を動かす

実施時間

20秒

トレーニングのポイント

・できるだけ、大きく速く動かす
・上半身がブレないように姿勢をキープする

鍛えられる部位

・腹直筋
・腸腰筋　など