厚い胸板に割れた腹筋。胸筋と腹筋を特に鍛える筋トレ (1/3)

厚い胸板と引き締まった腹筋を目指すトレーニング。大胸筋と腹直筋、腹斜筋をメインに鍛えていきます。

床に厚手のタオルやトレーニングマットを敷くのがおすすめです。

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胸筋と腹筋のトレーニング

1．膝つきプッシュキープ

正しいやり方

1.膝とつま先を地面につけ、腕は肩幅よりも広めにして床にセット

2.姿勢をキープしながら両腕を伸ばして体を支える

3.肘を軽く曲げた状態で姿勢をキープ

実施時間

20秒

ポイント

・キープできるギリギリの高さで行うと効果的
・アゴを上げないようにして、腰も反らないようにする

特に鍛えられる部位

・大胸筋
・三角筋
・上腕三頭筋