【お腹の引き締め】腹筋を鍛えてお腹の脂肪も燃やす。2分間のマウンテンクライマー

腹筋を効率的に鍛える3種のマウンテンクライマー。お腹の筋肉を鍛えつつ、腹筋の上にある脂肪の燃焼を狙います。

短時間で完了しますので、ぜひ一緒に頑張っていきましょう。

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腹筋に効くマウンテンクライマー（3種）

1．静かなマウンテンクライマー

正しいやり方

1.両手を肩の真下につき、腕立て伏せの姿勢をつくる

2.足を片方ずつ、交互に上げていく

実施時間

30秒

トレーニングのポイント

・両足を一度そろえてから、反対の足を上げる
・勢いや反動は使わない
・膝からしっかり上げると効果的

鍛えられる部位

・腹直筋
・腸腰筋
・大臀筋
・有酸素運動　etc…

2．マウンテンクライマー

正しいやり方

1. うつ伏せで両手を床につき、腕立て伏せの姿勢になる

2. 片足の膝を胸に引き付けるように曲げ、前方に引きよせる

3. 蹴るようにして、左右の足の位置を入れ替える

実施時間

30秒

トレーニングのポイント

・足首をひねらないように、着地する足はしっかり踏ん張る
・足首で蹴り上げて、太ももをしっかり上げる
・目線は真下と真正面どちらでもOK
・腹筋が弱いと腰が落ちやすいので、その場合は少しお尻を上げて行なう

鍛えられる筋肉（場所）

・上腕二頭筋
・上腕三頭筋
・大臀筋
・腸腰筋
・腹直筋　etc…

3．マウンテンクライマーバーピー

正しいやり方

1.軽くジャンプしてからしゃがみ、足を伸ばす

2.足を伸ばした状態で膝上げを6回行なう

3.足を戻してから、しゃがんだ姿勢をつくる

4.ジャンプして起き上がる

5.この動作をくり返す

実施時間

40秒

トレーニングのポイント

・ジャンプ→しゃがみ込み→膝上げ　を素早く丁寧に行う
・慣れるまでは、正しいフォームを意識してゆっくり進める
・慣れてきたら、しっかり追い込んで負荷を上げる　

鍛えられる部位

・有酸素運動
・臀筋
・大腿四頭筋　etc…

全体を通して期待できる効果

・お腹まわりの引き締め
・脂肪の燃焼

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［監修・トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。
(株)BOOST（https://boost-inc.jp/）マネジメント契約、故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。

［出演者プロフィール］
MIHO（みほ） 市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。
■ Instagramアカウント → @mip0000

＜Edit：MELOS編集部＞