フィットネス
2025年6月3日
ツイストクランチの効果と正しいやり方｜腹斜筋・腹直筋を鍛える
脇腹を鍛える腹筋トレーニング「ツイストクランチ」。ひねる動作により脇腹に刺激が入り、浮き輪肉撃退やくびれ効果を期待できます。
フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、トライアスロンや自転車競技などで活躍しているMIHOさんが、ツイストクランチの正しいやり方・フォームを動画で解説します。
紹介しているメニューは、10回×3セットのトレーニングです。動画を見ながら、ぜひ実践してみてください。
＼動画で動きをチェック／
ツイストクランチの正しいやり方
1. 仰向けに横になり、両手を頭の後ろにセットする
2. 両足を90度に曲げて、足のつま先側を上げる
3. 右足の膝と左腕の肘を引きつけて合わせる(左右交互に)
4. 左右交互にやる際、スタートポジションに戻す
実施回数の目安
10回×3セット
効果を高めるポイント
・左右を入れ替えるときはいったん正面を向くとよい
・お腹の収縮を意識する
・身体を起こすときに息を吐き、戻すときに息を吸う
鍛えられる筋肉（場所）
・腹斜筋
・腹直筋 etc…
得られる効果
＜腹斜筋＞お腹の両脇＝脇腹にあるのが、外腹斜筋と内腹斜筋です。外腹斜筋は表層部にあり、内腹斜筋は深部にあります。腹斜筋を鍛えることで、ウエストの引き締め効果を期待できます。
＜腹直筋＞肋骨から恥骨までの範囲で、お腹の正面にある、6つに割れたシックスパック部分が腹直筋です。重い物を押す、カラダを安定させる筋肉です。腹直筋を鍛えることで、体幹の安定、姿勢改善、基礎代謝の向上、腹筋割れの効果を期待できます。
＼ツイストクランチ1分メニュー／
＼10回×3セットで実践／
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［監修・トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。
(株)BOOST（https://boost-inc.jp/）マネジメント契約
［出演者プロフィール］
MIHO（みほ） 市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。
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＜Edit：MELOS編集部＞
