身体の約6割の筋肉が集まる「下半身」を鍛え抜く、スクワットづくしの9分トレーニングです。程よく体を動かすメニューがあるので、汗をかくためタオルは必須。

スクワット6種目×2サイクルのメニューですが、3種目めの「ジャンピングスクワット」はかなりキツいメニュー。しっかりジャンプして筋肉に効かせていきましょう。

トレーニング指導はフィットネスランニングトレーナー・鳥光健仁さんです。

＼タップして動画を再生／

1.ウィンドミル・ジャンピングスクワット

やり方

1.足を前後に開いて立つ

2.ジャンプしながら足を交互に入れ替える

3.着地の際に両膝を曲げながら片手で地面をタッチし、反対の腕でバランスをとる

実施時間

30秒

効果を高めるポイント

・前の膝がつま先から出ないようにして、後ろの膝はギリギリ地面につかない位置で止める
・両足で同時に着地すると効果的
・背中が丸まらないように、頭からお尻まで一直線を意識
・目線はナナメ前に向けて、真下は見ない
・背中が丸まってしまいそうなら、手は地面につけなくてもOK
・ジャンプの高さは、自分に無理のない範囲でOK

鍛えられる筋肉

・大腿四頭筋
・大臀筋
・ハムストリングス　etc…

次：かかとを高く上げるスクワット＆カーフレイズ