毎日スクワット＆ランジで痩せる！8分の下半身強化メニュー (1/2)

スクワットとランジを中心にした、8分間の下半身痩せトレーニング。有酸素運動の要素とじっくり効かせる筋トレ、さらにストレッチも組み込まれていて、毎日チャレンジしやすいメニューです。

太ももやお尻、ハムストリングなど大きな筋肉を動かすから、代謝アップも期待でき、夏に向けた引き締めにぴったり。ハードすぎない内容なので、運動初心者でも無理なく取り組めます。

トレーニング指導は、フィットネスランニングトレーナー・鳥光健仁さん。毎日行ってOKですが、筋肉痛があるときは休んでくださいね。

筋肉痛のとき筋トレはNG？スポーツ整形外科医の見解と成長を妨げない回復ルーティン

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1．アンクルホップ

正しいやり方

1. 拳1つ分、足を広げる

2. 背中を真っ直ぐに伸ばして、かかとを浮かせた状態で立つ

3. 膝は軽く曲げ、つま先で地面を押すイメージでジャンプする

4. つま先で着地して、連続でジャンプする

実施回数

30秒

効果を高めるポイント

・背中をまっすぐ伸ばす、かかとを地面につけない
・真上にジャンプ、腕をしっかり回す

鍛えられる筋肉（場所）

・ヒラメ筋
・心肺機能強化
・アキレス腱
・有酸素運動　etc…

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