腕立て伏せ12連続でパンッパン！8分で太腕＆胸板チャレンジ (1/2)

短時間で結果を出したいあなたへ。8分間の腕立てハードメニューです。基本のワイドプッシュアップからハイプランク、片手腕立て伏せまで全6種目×2サイクル行います。

フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さんのトレーニング指導のもと、正しいやり方・フォームを動画で解説。正しいフォームを確認して、効率的にパンッパンの上半身を手に入れましょう。

＼動画で動きをチェック／

1．ワイドプッシュアップ

正しいやり方

1. 手幅は肩幅より広く、床につく。

2. 足を伸ばして揃え、つま先と手のひらで体を支える。

3. 肘を開きながら下げる。

▲体と肘の角度は90度

4. 胸を床ギリギリまで下げ、元の位置に戻る。

実施回数

10回

効果を高めるポイント

・足は広げないで揃える
・顔は前に向けるが、慣れるまでは下向きでもOK
・手のひらは体と同じ向きに揃える

鍛えられる筋肉（場所）

・大胸筋
・上腕三頭筋（二の腕）　etc…

 

次：2種目めは「膝つきプッシュキープ」