スクワット＆ランジを11種目。下半身を鍛えて代謝を上げよう (1/3)

下半身を鍛える8分間のトレーニング。スクワットとランジを行っていきます。

下半身の筋肉は体の中でも大きく、鍛えることで基礎代謝のアップが望め、痩せやすい体を目指すことができます。一緒に最後まで頑張っていきましょう。

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下半身の筋トレ11種目

1．スロースクワット

正しいやり方

1. 脚を肩幅に開く

2. 胸の前で腕を組んでいく

3. 膝がつま先よりも前に出ないようお尻を引いていく

4. 5秒かけて、太股と床が平行になるぐらいまで膝をゆっくりと曲げていく

5. 5秒かけながら約40度の角度まで膝を伸ばす

実施回数

5回

トレーニングのポイント

・下げるときは膝と床が平行になるまで、戻すときは膝がまっすぐになる手前まで行う
・呼吸を止めず、吸って吐いてを繰り返す
・一定のペースを崩さないようにし、回数ではなく質を大事にする

鍛えられる筋肉（場所）

・大腿四頭筋
・ハムストリング
・大臀筋
・腓腹筋
・ヒラメ筋

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