腹筋は1日何回がベスト？引き締め・割る・くびれ…目的別に回数・頻度を解説 (1/2)

シュッと縦に割れた腹筋や、引き締まったくびれのあるウエスト。腹筋運動は、理想の体型を目指すうえで誰もが関心の高いトレーニングです。

しかし「1日何回やれば効果が出るのか？」は目的によって異なります。また、一般的に知られてきた腹筋運動には、実はくびれ効果があまりないこともわかっています。

今回は、引き締め・腹筋割る・姿勢改善などの目的別に、回数・頻度・負荷の目安と効かせるコツを解説します。また、腹筋でくびれは作れない理由についても解説。

監修はパーソナルトレーナーの深澤 智也さんです。

腹筋は1日何回がベスト？

腹筋は「数をこなせば効く」トレーニングではありません。50回、100回と回数をこなすよりも、10〜20回ほどで限界を感じる負荷 × 3セットを行うほうが、筋肉への刺激が強く、効果も出やすくなります。

腹筋もほかの筋肉と同じく、筋肥大や引き締めを狙うなら負荷設定がカギです。ダンベルを持ったクランチや腹筋ローラー（アブローラー）などで、フォームを崩さずに限界を感じる回数を目安に行いましょう。

また、腹筋トレーニングを毎日続ける場合は、同じ種目を繰り返すよりも、日によって「上腹（クランチ系）」「下腹（レッグレイズ系）」「体幹（プランク系）」と刺激を変えるのが効果的です。

回数よりも「どの筋肉に刺激を入れるか」を意識して動かすことが、効率よく成果を出すコツです。

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