お腹痩せにおすすめなのが…プランク×有酸素運動！1回10分を週2回 (1/2)

お腹の引き締めを狙うトレーニング。プランクで腹筋に刺激を与え、有酸素運動でお腹の上にある脂肪の燃焼を狙います。10分間、一緒に最後まで頑張っていきましょう。

プランク系の種目のときは、床にタオルやマットを敷いて、肘を痛めないようにするのがおすすめです。

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プランク＆有酸素運動（10分）

1.膝つきプランク

正しいやり方

1. 両手を床に置き、肩の真下になるよう位置を調整する

2. 膝をつき、足は少し開いた状態で床からつま先を上げる

手首が弱い人は、肘を床に置いて行ってもOKです。

肩に極端に力を入れないようにし、腰は少し反るようにして行うとお腹に効きやすくなります。

実施時間

30秒

トレーニングのポイント

・呼吸を止めない
・肩が力まないようにして、肩甲骨を少し外側に広げる
・足を下げない

鍛えられる部位

・腹直筋
・腹横筋（インナーマッスル）