ぽっこり下腹は“この組み合わせ”が効果的！立ったままでOK【家トレ】

下腹はもともと脂肪がつきやすく、さらに姿勢の崩れや体幹の使い方のクセ、インナーマッスルの弱さが重なることで、他の部位よりも落ちにくくなりがちです。

下腹は、やみくもに腹筋をするよりも、狙う筋肉と動きを組み合わせることがポイント。トレーナーが集めたいおすすめの組み合わせとは？

【8分】下っ腹に集中！立ち腹筋メニュー

下っ腹を意識した、8分間プログラムです。

脚を引き上げる動作で下腹に効かせながら体幹も同時に強化。ジャンピング種目やリズムステップで全身を動かし、有酸素要素もプラス。

トレーニングメニュー

サイドニーアップ

1．姿勢を正してまっすぐ立ち、胸の前で手を組む

2．肘を横に開き、上体をキープする

3．足を横に開きながら、膝を肘にあてていく

4．この動作を繰り返す

ジャンピングニートゥーエルボー

1．足を肩幅に開く

2．軽くジャンプをしながら右肘と左膝、左肘と右膝を交互にくっつける

 

スタンディングニートゥエルボー

1．足を肩幅に広げる

2．右肘・左膝をおへそよりも高い位置で近づける

3．左右交互に繰り返す

スタンディングトゥータッチ

1．姿勢を正してまっすぐ立つ

2．腕は後ろから大きく回して、手と反対のつま先とタッチする

3．この動作を左右交互に繰り返す

ジャンピングニートゥエルボー

1．足を肩幅に開く

2．軽くジャンプをしながら右肘と左膝、左肘と右膝を交互にクロスする

リズムステップ

１．立った状態で足を開き、同時に頭上で手を叩く

２．足を閉じた時に腕は下ろす

３．この動きを繰り返す

鍛えられる筋肉

・腹直筋
・全身の筋肉
・体幹

トレーニング指導

鳥光健仁（とりみつ・たけのり）

フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、HOKA ONE ONE サポート。
(株)BOOST（https://boost-inc.jp/）マネジメント契約、故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。

＜Edit：MELOS編集部＞