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お腹を割る!シックスパックトレーニング「立ち腹筋」

 お腹まわりの筋肉を鍛えて、引き締まった身体になりたい。シックスパックに割りたい。そう決意して腹筋を鍛える方は多いでしょう。今回は、そんな憧れのシックスパックについて、実際のお腹を使った解説とおすすめのトレーニングを紹介します。

 シックスパックとは、腹直筋の真ん中の割れている部分のこと。腹直筋をしっかりと意識してトレーニングすることが大切です。さらに、トレーニングではお腹の両サイドにある腹斜筋も鍛えて、引き締まった腹筋を手に入れましょう。

 ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、トライアスロンや自転車競技などで活躍しているMIHOさんが動画で解説します。動画を見ながら、ぜひ実践してみてください。

\動画でチェック/

トレーニング名

スタンディングツイストクランチ

1. 足を肩幅に開いて立つ。
2. 右ひざと左ひじを引きつける。
3. 左右交互に繰り返す。

おすすめ実施回数

20回×3セット

ポイント

・腹直筋の収縮を意識する
・筋肉の収縮と伸ばす動きを感じながら行う
・呼吸を意識する

鍛えられる筋肉(場所)

・腹直筋
・腹斜筋 etc…

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腹筋を割る方法はまず“体脂肪を減らす”。6つに割れたお腹「シックスパック」を作る条件と鍛え方

[監修・トレーニング指導]
鳥光健仁(とりみつ・たけのり)
ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナー。千葉県出身、1991年生まれ。

[出演者プロフィール]
MIHO/トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレなどが大好きなガチの“市民アスリート”。日本初のe-sports BIKEのプロチーム「ONELAP ANGEL」のメンバーとしても活動。フルマラソン自己ベストは3時間13分20秒(ネットタイム/2019年さいたま国際マラソン)。1児の母。
【公式Instagramアカウント】https://www.instagram.com/mip0000/

<Text:MELOS編集部>

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