2023年12月6日

【腹筋】シックスパックの作り方を解説。初心者向けのおすすめトレーニングなど

 お腹まわりの筋肉を鍛えて、引き締まった身体になりたい。シックスパックに割りたい。そう決意して腹筋を鍛える方は多いでしょう。今回は、そんな憧れのシックスパックについて、実際のお腹を使った解説とおすすめのトレーニングを紹介します。

 シックスパックとは、腹直筋の真ん中の割れている部分のこと。腹直筋をしっかりと意識してトレーニングすることが大切です。さらに、トレーニングではお腹の両サイドにある腹斜筋も鍛えて、引き締まった腹筋を手に入れましょう。

 ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、トライアスロンや自転車競技などで活躍しているMIHOさんが動画で解説します。動画を見ながら、ぜひ実践してみてください。

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トレーニング名

スタンディングツイストクランチ

1. 足を肩幅に開いて立つ。
2. 右ひざと左ひじを引きつける。
3. 左右交互に繰り返す。

おすすめ実施回数

20回×3セット

ポイント

・腹直筋の収縮を意識する
・筋肉の収縮と伸ばす動きを感じながら行う
・呼吸を意識する

鍛えられる筋肉(場所)

・腹直筋
・腹斜筋 etc…

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[監修・トレーニング指導]
鳥光健仁(とりみつ・たけのり)
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO 5 アンバサダー、VX4アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。
(株)BOOST(https://boost-inc.jp/)マネジメント契約

[出演者プロフィール]
MIHO(みほ) 市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。
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<Edit:MELOS編集部>