フィットネス
2026年3月23日
【お腹にタテ線を】立ち腹筋1種目！やりすぎ注意の程よい筋トレ（週2回まで）
今回は立ち腹筋の「スタンディングニートゥーエルボー」。立ったままできる筋トレで比較的負荷が軽く、運動初心者も取り組みやすいメニューです。
程よく引き締まったお腹を目指します。
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スタンディングニートゥーエルボー
スタンディングニートゥーエルボーのやり方
1.立った状態で足は肩幅に広げる
2.反対同士の肘・膝を引き寄せる
3.左右交互で行う
実施時間
30秒×3セット/休憩10秒
効果を出すためのポイント
・肘と膝をおへそあたりで引きつける
・軸足の膝が曲がらないようにする
・引きつけるときに息を吐く
鍛えられる部位
・腹斜筋 etc…
期待できる効果
・お腹まわりの引き締め
おすすめ頻度
週2回程度で行ってください。
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【立ち腹筋】お腹の横をシュッと引き締め！サクソンサイドベントのやり方（週2回）
監修・トレーニング指導
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、HOKA ONE ONE サポート。
故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。
出演者プロフィール
MIHO（みほ）
市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。
■ Instagramアカウント → @mip0000
＜Edit：MELOS編集部＞
