【胸筋パンパン】週1回の高負荷腕立て伏せで胸筋強化＆習慣化 (1/2)

今回は、週1回でもしっかり追い込める高負荷の腕立て伏せを8分間行います。胸筋をメインに胸がパンパンになるまで追い込み、効率よく鍛えます。

まずは週1回から、筋トレの習慣化を始めましょう。

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高負荷腕立て伏せトレーニング8分

1.膝つきプッシュアップ

正しいやり方

1.両手と膝を床につけて腕を伸ばし、プッシュアップの最初の姿勢になる（スタートポジション）

2.肩の真下の手をついた状態で、体を下げていく

3.限界まで下げた後は体を押し上げて、スタートポジションに戻る

実施時間

20秒

トレーニングのポイント

・腰が落ちたり、丸まったりしないようにする
・足首は地面から離して行なう
・肘の曲げ伸ばしをしっかり行なう

鍛えられる部位

・大胸筋
・上腕三頭筋