フィットネス
2026年4月8日
股関節を緩めるなら“横向きで足をパカパカ”。お尻にも効く2分間エクササイズ
今回は「クラムシェル」をご紹介。横向きで寝た状態で足の開閉を行います。
お尻の筋肉への刺激が入るほか、股関節まわりをゆるめるウォーミングアップ種目としても効果的。
床にマットを敷くか、ベッドの上で行うのがおすすめです。
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クラムシェル
トレーニングのやり方
1.横向きの姿勢になり両足の膝を曲げて閉じる
2.曲げている膝を上に開いていく
3.この動作を繰り返し左右で行う
実施時間
左右 各20秒×3セット/休憩10秒
効果を出すためのポイント
・骨盤が開き過ぎないように膝を上げる
・横向きになっている上半身が、動かないようにする
鍛えられる部位
・臀筋 etc…
期待できる効果
・お尻の引き締め
・股関節まわりのウォーミングアップ
おすすめ頻度
1日おきが目安ですが、毎日行ってもOKです。
おすすめの動画
股関節まわりのストレッチ。運動パフォーマンスのアップや、ケガの予防に（自宅で5分）
監修・エクササイズ指導
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、HOKA ONE ONE サポート。
故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。
出演者プロフィール
MIHO（みほ）
市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。
■ Instagramアカウント → @mip0000
＜Edit：MELOS編集部＞
