足踏みエクササイズにキツめの運動をちょい足し！ハードな室内ウォーク（目標は週2）

ウォーキングエクササイズに、有酸素運動を足したメニュー。運動不足の解消が狙えるほか、脂肪のにも効果的な内容です。

一緒にしっかり、運動していきましょう。

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1.ウォーキング

その場で足踏みをしながら、手足を振っていきます。大きな動作を心がけましょう。

2.ニーアップ

膝を少し高く上げ、一瞬止めるようにします。左右交互で行ってください。

3.ハイニーアップタップ

足を上げて、その下で手を叩きます。一定のペースで行いましょう。

4.ツイストニータッチ

体をひねりながら、手のひらで、反対側の膝を外側からタッチします。ペースが早くなりすぎないようにしてください。

5.足踏み後ろ腕まわし

その場で歩きながら腕を後ろに回していきます。後ろに移動しないように注意しましょう。

6.サイドウォーキング

足踏みをしながら左右に移動します。体は正面に向けたまま、横に動くようにしてください。

7.スキップ

その場で片足ずつ、小刻みにジャンプをくり返します。一定のリズムで行いましょう。

8.ジョギング

その場で小走りを行います。ペースが早くなりすぎないようにしてください。

9.ダッシュ

その場から動かないようにして、走る動作を行います。早いペースで行いましょう。

10.バーピー

その場でしゃがんだ後、小さくジャンプして足の曲げ伸ばしを行い、その再び後しゃがんだ状態から高く跳びあがります。大きな動作を意識してください。

※1サイクル終了後、上記のメニューを繰り返す（計2サイクル）

実施時間

30秒×10種目×2サイクル（10分）

期待できる効果

・脂肪の燃焼

おすすめの頻度

週1～2回行って、運動の習慣を身につけていきましょう。

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監修・トレーニング指導

鳥光健仁（とりみつ・たけのり）

フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、HOKA ONE ONE サポート。
故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。

出演者プロフィール

MIHO（みほ）

市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。
■ Instagramアカウント → @mip0000

＜Edit：MELOS編集部＞