2023年8月6日

【室内散歩8分】暑い夏も怖くない。家でできる、超かんたん足踏みエクササイズ (1/2)

今回は8分間の、室内散歩エクササイズをご紹介。足踏みをしながら手足を動かしていく運動です。全体を通しての負荷は軽く、普段あまり運動をしない方におすすめの内容です。一緒に気持ちよく汗をかいて、運動不足の解消を目指しましょう。

フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、トライアスロンや自転車競技などで活躍しているMIHOさんが、正しいやり方・フォームを動画で解説します。

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室内散歩8分

①ウォーキング

ウォーキングのやり方1 その場で足踏みする ウォーキングのやり方2 足と一緒に手もしっかり振る

②ウォーキング&グーパー

ウォーキング&グーパーのやり方1 歩きながら手を握る 歩きながら手を開く

③ウォーキング&パンチ

ウォーキング&パンチのやり方1 足踏みをしながらリズム良くパンチする ウォーキング&パンチのやり方2 左右交互に行う

④ウォーキング&ツイストパンチ

ウォーキング&ツイストパンチのやり方1 足踏みをしながら、体をひねってパンチ ウォーキング&ツイストパンチのやり方2 左右交互に行う

⑤ステップツイスト

ステップツイストのやり方1 足踏みをしながら体をひねる ステップツイストのやり方2 左右交互に体をひねる

⑥ステップローキック

ステップローキックのやり方1 足踏みをしながら前方向にキックする ステップローキックのやり方2 左右交互に行う

⑦ジョギング

ジョギングのやり方1 その場から動かないようにしながら、ゆっくり走る ジョギングのやり方2 一定のペースで続ける

⑧ダッシュ

ダッシュのやり方1 その場で小刻みに走る ダッシュのやり方2 一定のペースで行う

※1サイクル終了後、上記のメニューを繰り返す(計2サイクル)

次:室内散歩の時間配分は?

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