毎日1分のドローイン、1週間でお腹はどう変わる？“リアルな変化ライン”はここ (1/3)

お腹をへこませた状態で呼吸を続けるトレーニング「ドローイン」、毎日1分続けたらお腹はどう変わるのでしょうか。

実は1週間でも、お腹に力を入れやすくなったり、姿勢を意識しやすくなったりします。

パーソナルトレーナー今井 俊秀さん監修のもと、ドローインを1週間続けたときに起こりやすいリアルな変化を解説します。

毎日1分のドローイン、1週間で起こりやすい変化

1週間でお腹の脂肪が大きく減ることはありません。しかし、お腹の使い方や姿勢には少しずつ変化が現れ始めます。なお、変化には個人差があります。

1〜3日目

最初は「本当に効いているのか分からない」と感じやすい時期です。ドローインは激しく動く運動ではないため、筋トレのような達成感は得られません。

一方で、お腹を引き込む感覚や腹式呼吸に少しずつ慣れていきます。仕事中や移動中に思い出したように、「お腹を引き込む」意識が増えてくるでしょう。

4〜5日目

お腹に軽く力を入れる感覚が分かりやすくなってきます。立っているときや座っているときに姿勢を意識する場面が増え、「自然と背すじを伸ばすようになった」と感じる人もいます。

6〜7日目

お腹まわりに力が入りやすくなり、体幹が安定したように感じる人もいます。

見た目の変化はまだ大きくありませんが、お腹を引き込む動作がスムーズになり、ドローインを習慣として続けやすくなる頃です。

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