毎日1分のドローイン、1週間でお腹はどう変わる？“リアルな変化ライン”はここ (3/3)

効果を感じやすい「1分ドローイン」のやり方

ドローインはシンプルなトレーニングですが、呼吸の仕方やお腹の引き込み方によって効果の感じ方が変わります。

まずは基本フォームを確認しながら、1分間の目安やポイントを押さえておきましょう。

基本フォーム

1. 仰向けに寝る
2. 鼻から大きく息を吸い、お腹を目一杯ふくらませる
3. 口から息を吐きながらおへそを背骨へ近づける
4. お腹を引き込んだまま20〜30秒キープしながら、自然な呼吸を続ける

腰や肩に余計な力を入れないことがポイントです。

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1分間の目安

20〜30秒キープを2回行うと、ちょうど1分程度になります。長時間続けるよりも、お腹を引き込んだ状態で自然に呼吸できているかを意識しましょう。

こんな人ほど変化を感じやすい

・ぽっこりお腹が気になる人
・姿勢が崩れやすい人
・デスクワーク中心の人
・運動習慣がない人
・呼吸が浅くなりやすい人

ドローインは場所を選ばず行えるため、運動初心者でも続けやすいトレーニングです。

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ドローインに関するQ&A

毎日やっても大丈夫？やればやるほどいい？

ドローインは比較的負荷の軽いトレーニングのため、毎日行っても問題ありません。回数を増やすこと自体は問題ありませんが、呼吸が浅くなったり、お腹を引き込む感覚が雑になったりすると効果を感じにくくなることもあります。

回数よりも「お腹を引き込んだまま自然に呼吸できているか」を優先させましょう。

1分以上やると効果は高まる？

1分以上行うこと自体は問題ありません。ただし、時間を延ばすことよりも、お腹を引き込んだ状態で自然な呼吸を続けられているかが重要です。

息を止めたり、お腹に力を入れすぎたりすると、ドローイン本来の目的から外れてしまうことがあります。

ドローインだけでお腹は凹む？

ドローインだけで体脂肪を大きく減らすことは難しいですが、お腹を支える筋肉が働きやすくなることで、お腹まわりがスッキリ見える可能性はあります。

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監修者プロフィール

THE PERSONAL GYM 仙台店パーソナルトレーナー
今井 俊秀（いまい としひで）

自身もボディメイク競技に挑戦しながら、減量・筋力向上・体づくりを継続し、競技歴は10年以上。実体験をもとに、無理なく継続できるボディメイク指導を得意としている。

【トレーナーとしての経歴】
・トレーニング歴20年以上
・大手フィットネスクラブにて8年間勤務し、パーソナルトレーニングやスタジオレッスンを担当
・24時間ジムの責任者を歴任
・パーソナルジムでは店舗運営やスタッフ育成にも携わる。

【競技歴】
・メンズフィジーク 宮城県大会
　2021年 168cm以下級 2位
　2023年 168cm以下級 5位
・メンズフィジーク 東北・北海道大会
　2021年 168cm以下級 3位

＜Edit：MELOS編集部＞