フィットネス
2026年6月12日
肩甲骨をほぐすと…肩こりの予防や姿勢の改善に効果的！2分間のストレッチ
肩甲骨まわりにアプローチする、2分間のストレッチ。硬くなった筋肉をほぐすことで、姿勢の改善や血行の促進につなげていきます。
ストレッチをするときは呼吸を止めず、できるだけリラックスするようにしてください。イスに座る姿勢と床に座る姿勢、どちらで行ってもOKです。
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肩甲骨をほぐすストレッチ
1.前傾ストレッチ
両手を前に組み、腕を伸ばして背中のストレッチを行います。呼吸は止めず吸って吐いてをくり返してください。
2.肩まわし
両肩を後ろの方向に回していきます。両手の指が軽く肩に触れるようにすると、動作がスムーズになります。
3.肩甲骨ほぐし
両手を後ろで組み、肩甲骨を内側に入れるようにして、ストレッチをかけます。肘も内側に入れるイメージで行うのがおすすめです。
4.後ろ腕組みストレッチ
両手を後ろで組み、体を前に傾けます。腕は上げすぎないようにしつつ、余計な力を抜いて行っていきましょう。
全体を通して期待できる効果
・肩こりの予防
・肩まわりの可動域の拡大
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トレーニング指導
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。
故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。
＜Edit：MELOS編集部＞
