【なわとび毎日2分】1週間続けると痩せる？かけ足跳びで脂肪を燃やそう🔥
今回は、なわとび（かけ足跳び）を毎日20秒×3セット、1週間続けることを目標にしたダイエットトレーニングを行います。
かけ足跳びは、短時間でも全身を効率よく動かせる有酸素運動です。太ももやふくらはぎを中心に刺激しながら心肺機能も鍛えられるため、ダイエットや運動不足解消を目指す方にもおすすめです。
「毎日20秒だけでも体は変わる？」「1週間続けるとどんな変化がある？」そんな疑問を持っている方は、ぜひ一緒にチャレンジしてみてください。無理なく続けられる時間だからこそ、毎日の習慣として取り入れやすいメニューになっています。
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なわとび(かけ足跳び)
なわとび(かけ足跳び)のやり方
1.グリップを軽く握り力まずに準備します
2.縄を回しながら片足ずつ交互にジャンプしていきます
3.ジャンプは低く速くを意識しながら膝曲げ過ぎないようにします
実施時間
20秒×3セット
トレーニングのポイント
・力任せに回さないで手首で回す意識で行う
・足首はブレないように固定するイメージ
鍛えられる部位
・大腿四頭筋
・腓腹筋 etc…
期待できる効果
・太ももの引き締め
・心肺強化
・脂肪の燃焼
おすすめの頻度
足の疲労感にもよりますが、毎日継続的に取り組み続けていくことをオススメします。
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監修・トレーニング指導
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、HOKA ONE ONE サポート。
(株)BOOST（https://boost-inc.jp/）マネジメント契約、故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。
出演者プロフィール
MIHO（みほ）
市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。
■ Instagramアカウント → @mip0000
＜Edit：MELOS編集部＞
