1分の「ゆる〜いジャンプ」を朝・昼・夜、毎日続けるとどうなる？1ヶ月で感じる変化 (1/3)

その場で軽く跳ぶだけの「ゆる〜いジャンプ」。特別な道具を使わず、自宅でも手軽に取り組める運動です。

朝・昼・夜に1分ずつ、1日合計3分だけでも効果はあるのでしょうか。

また、毎日1ヶ月続けると、体重や体力にはどのような変化が期待できるのでしょうか。

パーソナルトレーナーの深澤 智也さん監修のもと、ゆる〜いジャンプを毎日続けた場合の1週間〜1ヶ月の変化、消費カロリー、期待できる効果、正しいやり方を解説します。

ゆる〜いジャンプとは？その場で軽く跳ぶだけの運動

ゆる〜いジャンプとは、その場で小さく真上に跳ぶシンプルな運動です。高く跳ぶ必要はなく、足が床から少し浮く程度でOK。ふくらはぎや太ももなどの筋肉を使いながら、短時間でも体を動かせます。

医師の伊賀瀬道也氏が考案し、著書『1分 ゆるジャンプ・ダイエット』で紹介している「ゆるジャンプ」も、軽く跳ぶ動作を取り入れた運動です。

本記事では、こうした軽いジャンプ運動を「ゆる〜いジャンプ」と呼び、朝・昼・夜に各1分、1日合計3分行う方法を紹介します。

ゆる〜いジャンプを毎日続けるとどうなる？1ヶ月の週別変化

1日3分のゆる〜いジャンプを1ヶ月続けても、体重や見た目が大きく変化するほどの運動量ではありません。

一方、運動習慣がなかった人では、脚の軽さやスッキリ感を感じたり、最初より1分間のジャンプを楽に続けられるようになったりする可能性があります。

運動習慣がなかった人が始めた場合に考えられる変化を、週ごとに見ていきましょう。

1週目：ふくらはぎや太ももに刺激を感じる

最初の1週間は、ジャンプによってふくらはぎや太ももに刺激が入り、普段あまり運動していない人は軽い筋肉痛を感じることもあります。

1分間でも息が上がったり、脚が疲れたりするかもしれません。まずは高く跳ぶことより、無理なく1分間続けられるペースをつかむことが大切です。

2週目：動きに慣れ、脚がスッキリ感じることも

ジャンプと着地のリズムが少しずつ安定し、最初よりスムーズに動けるようになる可能性があります。同じペースでも、1分間続けやすくなってくる人もいるでしょう。

また、ジャンプではふくらはぎの筋肉が繰り返し収縮します。そのため、運動後に脚が温まったり、重だるさが軽くなってスッキリ感じたりする人もいるでしょう。

ただし、こうした変化は運動直後の一時的な体感も含み、むくみそのものが改善するとは限りません。

3週目：1分間のジャンプに余裕が出てくる

同じ1分間でも、始めた頃より息切れや脚の疲れを感じにくくなり、余裕をもって続けられる人もいるでしょう。

朝・昼・夜のジャンプが生活の一部になり、「体を動かすとスッキリする」と感じるなど、短時間の運動を続けやすくなってくる時期でもあります。

ただし、運動量は1日合計3分と少ないため、心肺機能の大幅な向上までは期待しすぎないようにしましょう。

4週目：毎日の活動量が積み重なり、運動習慣が定着

1日3分でも、30日続ければ合計約90分の運動になります。何もしなかった場合と比べれば、日々の活動量や消費エネルギーを少しずつ上乗せできます。

また、最初はきつかった1分間を無理なく続けられるようになるなど、体力面での変化を実感する人もいるでしょう。

一方、ゆる〜いジャンプだけで体重や見た目が大きく変わるほどの消費カロリーにはなりにくいため、ダイエットを目指す場合は食事やウォーキング、筋トレなどと組み合わせるのがおすすめです。

※週別の変化は、ゆる〜いジャンプを1ヶ月行った研究で確認された結果ではなく、一般的な運動への適応をもとにした目安です。個人差があります。

“小さくジャンプ”と“かかとの上げ下げ”で…足首をやわらかく＆脂肪を燃焼！

次：ゆる〜いジャンプで期待できる4つの効果