胸の筋肉「大胸筋」の鍛え方。ダンベルを使ったトレーニングメニュー│テクノジムが教える自宅筋トレ

雨や雪などの悪天候時や、外に出かけられない日は、自宅トレーニングに切り替える人も多いことでしょう。そこで、家でできる筋トレの正しいフォームとやり方、鍛えられる筋肉の部位、効果を高めるポイントを、高級フィットネスマシン・ブランド「テクノジム」の専属トレーナーが解説します。

今回は、ダンベル器具を使ったベンチトレーニング「大胸筋」の鍛え方について。胸の筋肉のほか、肩の筋肉「三角筋前部」と、腕の後ろ側の筋肉「上腕三頭筋」も鍛える種目です。

大胸筋を鍛えるダンベルエクササイズ

鍛えられる部位

大胸筋、三角筋（前部）、上腕三頭筋

やり方（手順）

1. ダンベルを持ち、ベンチに仰向けになる。
   （仰向けになるとき、ダンベルを無理な姿勢で持つことは避ける）
2. 胸の上にダンベルを持ち上げる。
3. 胸の横へ肘がくるようにゆっくりとダンベルを下ろし、再び胸の上へ戻す。
4. この動作を反復する。

回数や時間

15～20回×2～3セット

効果を出すためのポイント

• 下ろしたとき、胸の筋肉が少し伸びていることを感じてから持ち上げる。
• 動作中は、ダンベルから手首、肘が一直線上になるようにダンベルを持つ。
• 筋肉を動かす範囲は狭くなるが、マットをひいた床に仰向けで行ってもよい。

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［プロフィール］
高杉裕太（たかすぎ・ゆうた）　テクノジムエデュケーション部トレーナー

記事協力
テクノジム ジャパン株式会社
公式サイト　https://www.technogym.com/jp/

＜Text：編集部／Photo：テクノジム＞