• Facebook
  • Twitter
  • Instagram
  • YouTube

バランスボールで「腹筋」を鍛える。おすすめトレーニングと効果を高めるポイント│テクノジムが教える自宅筋トレ

 雨や雪などの悪天候時や、外に出かけられない日は、自宅トレーニングに切り替える人も多いことでしょう。そこで、家でできる筋トレの正しいフォームとやり方、鍛えられる筋肉の部位、効果を高めるポイントを、高級フィットネスマシン・ブランド「テクノジム」の専属トレーナーが解説します。

 今回は、エクササイズ道具・バランスボールを使った、お腹まわりの筋肉「腹筋(腹直筋)」の鍛え方について。

腹筋を鍛えるバランスボールエクササイズ

鍛えられる部位

腹直筋

やり方(手順)


1.バランスボールの頂点から、お尻の位置を少しだけ前にずらして座る。
2.胸の前で手をクロスさせ、顎を引きながら上体を後ろへ倒す。
3.ゆっくりと元の位置を戻す。

回数や時間

10~15回、2~3セット

効果を出すためのポイント

・上体を倒すときは、背中を大きく反らさないようにする。
・上体を起こすときは、胸を下腹に近づけるようにする。
・動作が難しい場合は、腕を前方に伸ばして行ってもよい。

こちらもおすすめ:シックスパックを作るお腹の筋肉「腹直筋」の鍛え方。おすすめ筋トレメニューと効果を高めるポイント

[プロフィール]
高杉裕太(たかすぎ・ゆうた) テクノジムエデュケーション部トレーナー

記事協力
・テクノジム ジャパン株式会社
・公式サイト https://www.technogym.com/jp/

<Text:編集部/Photo:テクノジム、Getty Images>

ランキング
Ranking

  • 最新

オススメ記事
Special

オススメ連載
Series