![](https://contents.melos.media/wp-content/uploads/2021/02/05134412/35b0684266b6747a135d65f05e637772.jpg)
フィットネス
2023年10月5日
「ワイドジャンプスクワット」の正しいやり方(動画つき)
筋力や基礎代謝の向上、ダイエット効果が期待できるトレーニング「ワイドジャンプスクワット」。下半身をメインに、背筋や腹筋など全身の筋肉を効率よく鍛えることができます。
スクワットは正しい姿勢とやり方で行なわないと、腰痛や膝の痛みの原因を引き起こすほか、意図しない場所を鍛えてしまいがち。でフィットネストレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、正しいやり方・フォームを動画で解説します。
紹介しているのは、20秒×3セットのトレーニングです。動画を見ながら、ぜひ実践してみてください。
\動画でやり方をチェック!/
ワイドジャンプスクワットの正しいやり方
1. 肩幅よりも少し大きく、"ハの字"に足を開く。
2. そのままジャンプをする。着地時、お尻を深く落とす。
3. 繰り返し行なう。
実施回数
20秒×3セット
ワイドジャンプスクワットの効果を高めるポイント
・ジャンプ時は、つま先で地面を押す
・足全体で着地する
・姿勢が前傾にならないよう注意
・体は正面に向けて行なう
鍛えられる筋肉(場所)
・大腿四頭筋
・内転筋
・ハムストリング
・大臀筋 etc…
[監修]
鳥光健仁(とりみつ・たけのり)
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO 5 アンバサダー、VX4アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。
<Text:MELOS編集部>