腕を太くするダンベル筋トレ「ハンマーカール」。効果的なやり方をチェック（上腕二頭筋）

　上腕二頭筋と前腕筋を鍛えるダンベル筋トレ「ハンマーカール」。二の腕全体をバランスよく引き締めるトレーニングメニューです。

　フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、MELOS公認トレーナー富田巧哉が、ハンマーカールの正しいやり方・フォームを動画で解説します。

　紹介しているのは、10回×3セットのトレーニングです。動画を見ながら、ぜひ実践してみてください。

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ハンマーカールの正しいやり方

1. イスに座り、背筋を伸ばす

2. 両手にダンベルを持ち、手のひらを内側に向けておく

3. 肘の角度が45度になるようにゆっくりと上げる

肘を固定し、肩は上げない

4. 左右交互に行なう

実施回数

10回×3セット

ポイント

・上腕二頭筋に力を入れ、上げ下げを繰り返す
・ツラくなっても焦らず丁寧に、一定のリズムで行なう
・呼吸は止めずに行なう

鍛えられる筋肉（場所）

・上腕二頭筋
・前腕筋
・上腕筋　etc…

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今回のトレーニング動画をおさらい

［監修］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。

［出演］
富田巧哉（とみた・たくや）
MELOS公認トレーナー。東京都足立区出身、1995年9月2日生。東京学芸大学中等教育教員養成課程保健体育学科卒。現在は、EPARKスポーツ認定トレーナー・MELOS公認トレーナー・イベントプランナーとして活躍中。

＜Text：MELOS編集部＞