大胸筋＆上腕三頭筋を鍛える「デクラインプッシュアップ」の正しいやり方

通常の腕立て伏せと比べて、さらに負荷をかけて行なうトレーニング「デクラインプッシュアップ」。

イスやベンチなどを使い、足の位置を変えて行なうことで、大胸筋や上腕三頭筋を強く刺激することができます。二の腕筋トレで定番の「腕立て伏せ」の応用メニューです。

今回、フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、正しいやり方・フォームを動画で解説します。

紹介しているのは、10回×3セットのトレーニングです。動画を見ながら、ぜひ実践してみてください。

デクラインプッシュアップの正しいやり方

1. 椅子に足のつま先をセットする

2. 手を肩幅に広げ、床につける

3. 体をゆっくりと下げていき、下げきったら地面を押し上げて戻す

足の位置が高いほど強い負荷がかかるので、初心者の方は高くしすぎないようにしましょう。

実施回数

10回×3セット

ポイント

• 体は常にまっすぐをキープする
• 両手の幅は広げすぎずに、腹筋には常に力を入れておく
• 姿勢をキープし、お尻の位置には気をつける

鍛えられる筋肉（場所）

• 大胸筋
• 上腕三頭筋

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監修者プロフィール

鳥光健仁（とりみつ・たけのり）

フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。

＜Text：MELOS編集部＞