二の腕のタプタプを引き締めよう。効果的なダンベル筋トレを解説（4分）

　肘の屈曲・伸展を使って上腕三頭筋を鍛えるダンベル筋トレ「ライイングダンベルトライセップスエクステンション」。ダンベルを使ったさまざまな筋トレの中で、より集中的に上腕三頭筋へ負荷をかけたい方におすすめのトレーニングです。

　鳥光健仁さん監修のもと、正しいやり方・フォームを動画で解説します。紹介しているのは、10回×3セットのトレーニングです。動画を見ながら、ぜひやってみてください。

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正しいやり方

1. ベンチに仰向けになる
2. ダンベルを持ち、頭の後ろに下ろす
3. 半円を描くイメージで胸の位置まで上げる
4. スタートポジションで肘は曲がっているので、肘が伸びきるまで上げる

実施回数

10回×3セット

ポイント

・ダンベルを下げた時に、腰が浮かないように
・呼吸を忘れないように。吸って吐いてを繰り返す
・ダンベルを下ろし過ぎて地面に付かないように
・一定のリズムで自分の力で上げ下げする

鍛えられる筋肉（場所）

・上腕三頭筋　etc…

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［監修］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。

＜Text：MELOS編集部＞