【ダイエットにも美容にも！？】ギリシャヨーグルトの噂の真相│効果的な食べ方も (2/2)

ギリシャヨーグルトの効果的な食べ方

食べる頻度やタイミング

食べる頻度や食べるタイミングは、食事との兼ね合いで決めましょう。

例えば……

• 昼食はしっかり肉を食べるのであれば、朝晩に少しずつ食べる
• 夕食が遅くなりそうで軽くすませたいときは、夕方に補食として食べる

などの食べ方をすると良いでしょう。

食べる量

2005年に厚生労働省と農林水産省が決めた「食事バランスガイド」によると、活動的に過ごす人のヨーグルトの1日の摂取目安は以下のようになります。

• 男性：200g～300g
• 女性：200g
  ※ギリシャヨーグルトパルテノの場合、1カップ100g

ただ、これは他に乳製品を摂らない場合の目安量です。牛乳やチーズなどの乳製品を摂る場合は、ヨーグルトの量を減らしてくださいね。

＜この記事を書いた人＞
小原水月（おはら・みづき）
管理栄養士。ダイエット合宿所、特定保健検診の業務に携わりのべ600人以上の食事と生活習慣をサポート。自身が漢方薬を使用して体調回復した経験から、栄養学と漢方を合わせたサポートを得意とする。現在は、漢方のプロがAIを活用して自分に適した漢方薬を選びお手頃価格で自宅に郵送してくれる「あんしん漢方」で、食と健康に関する情報を発信をしている。
●あんしん漢方（オンラインAI漢方）：https://www.kamposupport.com

※本記事はMELOSで公開された記事「ギリシャヨーグルトの驚くべき栄養価とは。効果を高める食べ方とおすすめアレンジ［管理栄養士監修］」を再編集したものです。

＜Edit：編集部＞