【ダイエットにも美容にも！？】ギリシャヨーグルトの噂の真相│効果的な食べ方も (1/2)

高タンパクで食べ応えがあり美味しいことから、ボディメイク中の人に人気が高いギリシャヨーグルト。「ダイエットに良い」という噂がありますが、本当なのでしょうか？

ギリシャヨーグルトのダイエットにまつわる噂について、管理栄養士さんに聞きました。効果的な食べ方なども解説します。

ギリシャヨーグルトはダイエットに良い？悪い？

ギリシャヨーグルトは、ダイエットに良いと言えるでしょう。

もちろん「ヨーグルトを食べたら絶対に痩せる」というわけではありませんが、ダイエットに向けて良い変化が期待できると考えられます。

ダイエットに良い理由

ヨーグルトには、便秘によるポッコリお腹の解消を助ける働きがあります。

腸の中には、

• 体に良い働きをする「善玉菌」
• 体に悪い作用をもたらす「悪玉菌」

がいます。善玉菌の代表はヨーグルトに多く含まれる乳酸菌やビフィズス菌。この善玉菌が増えることで、腸内環境が整えられ、腸の働きが良くなりやすくなると考えられます。腸の状態が良くなると、排便がスムーズになるため、スッキリお腹につながります。

ギリシャヨーグルトのカロリーと栄養

一般的なヨーグルトとギリシャヨーグルトの栄養価を比較してみましょう。

▼一般的なヨーグルト（100g）

カロリー	56kcal
たんぱく質	3.6g
脂質	3.0g
炭水化物	4.9g
カルシウム	120mg

▼ギリシャヨーグルト（100g）

カロリー	70～100kcal
たんぱく質	9.1～10.8g
脂質	0～4.3g
炭水化物	4.5～5.0g
カルシウム	113～140mg

※カロリー・栄養価はあくまでも目安値です。

製造法により栄養価は変動しますが、一般的なヨーグルトに比べ、ギリシャヨーグルトはたんぱく質が豊富な傾向があります。

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