「自重」の検索結果

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  フィットネス

  キープ系筋トレ8分！全身に効かせる高負荷メニュー（腹筋・背中・腕・肩・お尻・太もも）

  今回は、8分のキープ系トレーニングをご紹介。負荷は高いですが、最後まで一緒に耐えていきましょう。全身を引き締めたい方にお…
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  フィットネス

  【スロー腹筋】ゆっくり効かせる筋トレ。腹直筋のスロートレーニング（3分）

  今回は高い人気を誇る「腹筋トレーニング」と「スロートレーニング」を兼ね備えた3メニューでプログラムを組みました。ゆっくり…
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  フィットネス

  【鬼の背筋】デカくて強い背中を目指せ。広背筋・脊柱起立筋に効くトレーニング

  今回は背中の筋肉をハードに鍛えるトレーニングをご紹介。道具を使わず自重で行っていきます。広背筋と脊柱起立筋を中心に8分間…
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  フィットネス

  スクワットで足は太くなる、それとも細くなる…どっち！？

  ネット上で蔓延る筋トレのウワサ。今回は、筋トレの王様「スクワット」について。ダイエットの味方であるスクワットですが、中に…
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  フィットネス

  ライフスタイル

  疲れやすいと感じる人が体力をつける方法とは。家でできる筋トレ4種目

  年を重ねるごとに疲れやすくなって、夕方ごろにはもうぐったりという人、少なくないでしょう。そこで本記事では、「体力をつけて…
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  ウェルネスフード

  フィットネス

  女子の考える「細マッチョ」とは？理想の体型になる方法をトレーナーが解説

  “勘違い細マッチョ”が生まれてしまうのは、人によってイメージする体型が違うからでしょう。そもそも細マッチョという体型に、…
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  フィットネス

  背筋トレーニング3分間。背中の引き締め筋トレ

  　背中の筋肉を引き締める筋トレ「ダンベルデッドリフト」。ダンベルを使った、広背筋や僧帽筋を効率良く鍛えられるトレーニング…
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  フィットネス

  道具いらずの背中筋トレ「リズムバックエクステンション」のやり方

  　今回は、背中を中心に鍛える筋トレ「リズムバックエクステンション」をご紹介。ボディラインを整えるためには、背中の筋肉を引…
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  フィットネス

  ヒップアップ効果大。ファイヤーハイドラント」のやり方を解説

  　中臀筋をメインに鍛える筋トレ「ファイヤーハイドラント」。引き締まったお尻を目指すトレーニングです。姿勢にが崩れないよう…
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  フィットネス

  【腹筋女子】くびれが欲しいならこのメニュー。お腹まわりをシェイプアップ（9分）

  脇腹に効かせる筋トレメニュー トレーニングメニュー ①サイドベント ②レッグツイスト ③サイドプランクニードライブ ④レ…
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  フィットネス

  カニ歩きでお尻の引き締め。ゴムバンドを使った「サイドウォーク」

  　お尻の引き締め効果が期待できる「サイドウォーク」。今回はその応用版の「バンドウォーク」を紹介します。動作はシンプルな横…