【初心者向け】腕立て伏せ、できない人は「この動き」から。
腹筋トレーニングと並んで、知名度が高い筋トレメニュー「腕立て伏せ」。しかし、知ってはいるけれど、実は1回もできないという…
「自重」の検索結果
-
-
【脚の筋トレ】理想の太ももを手に入れる！引き締めメニュー3選体の中でも特に大きな筋肉が集まっているのが「太もも」。前側には「大腿四頭筋」、後ろ側には「ハムストリングス」、内側には… -
【腹筋トレーニング】2分集中、お腹に効かせる。脇腹の筋肉にもよし腹筋を鍛える人気3メニューでプログラムを組みました。トレーニング習慣がない方や、運動はしているけれど腹筋トレーニングは… -
フィットネス【お尻の筋トレ】片脚を上げた高負荷Ver.「ワンレッグヒップリフト」のやり方きゅっと引き締まったお尻を手に入れたい方におすすめのメニュー「ワンレッグヒップリフト」を紹介します。こちらは、人気ゲー… -
フィットネス【下半身筋トレ】4種類のランジで大臀筋・大腿四頭筋・ハムストリングスを鍛える器具を使わず、お尻や下半身全体を鍛えることができる自重筋トレ「ランジ」。以前「自重筋トレ「ランジ」の効果と正しいやり方… -
フィットネス【お尻痩せトレーニング】超ゆっくり絞って引き締めろ。「スローヒップリフト」の正しいやり方今回はお尻ともも裏に効く「スローヒップリフト」をご紹介。関節などへの負担が軽めのスロートレーニングです。じっくり時間を… -
フィットネス【太もも＆お尻痩せ筋トレ】足を細くするなら「スローレッグランジ」。正しいやり方を解説今回は「スローレッグランジ」の正しいやり方を解説。体の中でも大きな筋肉が集中している太ももとお尻のトレーニングで、代謝… -
座った状態からゆっくり寝転がる。腹の肉をじわじわ引き締める「ロールダウン」の正しいやり方今回は「ロールダウン」の正しいやり方をご紹介。腹筋の上部をしっかり鍛えるトレーニングです。緩やかな速度で行うスロートレ… -
【寝たままOK】月替わりや週替わりに腹筋トレーニングを始めませんか。3分集中筋トレ体を鍛えたいと思っていても、ついつい後回しにしてしまうことってありますよね。そんな方には月替わりや週替わりなどでやり始… -
フィットネス【キュッと上がった美尻へ】ヒップアップ筋トレ「ドロップランジ」の正しいやり方(2分)今回は「ドロップランジ」の正しいやり方をご紹介。お尻の筋肉(臀筋)に特に効く種目です。臀筋は体の中でも比較的大きく、鍛… -
お腹まわりに効く体幹トレーニング。膝つきプランクで腹直筋と腹横筋を鍛える腹筋を鍛える体幹トレーニングとして定番メニューとなっている「プランク」。今回ご紹介するのは、負荷が軽めの膝をついたバー…
