トレーニング

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  フィットネス

  筋トレの王道「スクワット」の効果とやり方、正しいフォーム、種類と回数

  多くのトレーナーがキングオブエクササイズと呼ぶほどの効果を持つ「スクワット（ノーマルスクワットとも呼ばれます）」。 下半…
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  フィットネス

  室内でできる有酸素運動17選。目的別に選べる動画付きメニュー

  室内で行える有酸素運動は、脂肪燃焼や体力向上、気分転換まで幅広く活用できます。ジャンプ系から静かにできる種目まで種類は豊…
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  フィットネス

  「最近トイレが近い…」男性の尿トラブルに効く骨盤底筋スクワットのやり方

  トイレの回数が増えたり、尿漏れの不安が高まったり……それはもしかしたら加齢による尿トラブルかもしれません。男性ホルモン「…
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  【2026最新】渋谷区のおすすめパーソナルジム15選！特徴と料金まとめ

  更新日：2026年2月27日 本記事にはプロモーションが含まれています 渋谷区は若年層からビジネス層まで利用者が幅広く、…
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  フィットネス

  懸垂（チンニング）ができない初心者へ！やり方＆トレーニングのコツ

  懸垂（チンニング）は、体幹や腹筋、広背筋、上腕二頭筋など、広範囲の筋肉を鍛える筋トレです。 多くのジムには、懸垂をするた…
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  フィットネス

  自宅でできる筋トレメニュー17種目｜目的別に回数・強度・頻度を解説

  「運動不足を解消したい」「ダイエットを始めたい」――そんなときこそ、自宅でできる筋トレがおすすめです。 器具を使わずにで…
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  フィットネス

  スクワットの種類12選｜効果がわかる基本＆応用メニューを動画で紹介

  キング・オブ・エクササイズと言われる筋トレの王様「スクワット」。 スクワットは、「筋肉BIG4」と呼ばれる大きな筋肉「胸…
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  フィットネス

  足が速くなるトレーニング5選｜整形外科医が小学生娘に教えた『走りの基礎』づくり

  夏休みに入る前、小学3年生の娘が突然こう言いました。 「お父さん、私、学年で一番速くなりたい！」 そこから毎朝、走り込み…
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  フィットネス

  プランク9種類｜基本から応用まで！バリエーションメニュー【動画つき】

  初心者にオススメの体幹トレーニング「プランク」。スペースもあまり必要とせず、自宅で静かにできる人気の筋トレです。 今回は…
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  フィットネス

  筋トレ「プランク」で痩せる？痩せない？どこに効くのか［トレーナー回答］

  省スペースで手軽に行えることからメジャーなトレーニングとなった「プランク」ですが、痩せるのか、痩せないのか。プランクでど…
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  フィットネス

  ツイストクランチの効果と正しいやり方｜腹斜筋・腹直筋を鍛える

  仰向けの状態で対角線に肘と膝をくっつけることで、お腹をひねって脇腹を鍛える腹筋トレーニング「ツイストクランチ」。浮き輪肉…